Jeg har helt glemt av oppdatere de siste ktene jeg har hatt.
Noen har jeg slettet fra meldingskladd fordi jeg har ment de har vrt punchet inn her, andre har jeg glemt lagre kladd p.

Fredag 01.02.13:
Tredemlle 17:44 min x 2.50 km
Romaskin 1008 m x 5.48 min
Squat 1 sett x 5 rep x 20 kg
Squat 1 sett x 3 rep x 30 kg
Benkpress 2 sett x 8 rep x 15 kg
Glute bridge 3 sett x 8 rep x 30 kg

Mandag 05.02.13:
Intervall
Lpe/jogge 2.1 km

Fokuserer n mer p kondisjonstrening, da jeg forsker trene meg opp til et lp som er her i byen til vren/hsten (to lp i ret). Forrige og frste gang jeg var med p dette, lp jeg 5 km p 36.25 minutter. P fredag fant jeg ut at jeg n tar samme distanse p rundt 35.46 minutter. Litt raskere, men samtidig litt skuffet over at det ikke er mer. Jeg m klare lpe mer enn jeg jogger, og prve g minst mulig.




Jeg lo serist da jeg s denne videoen p nettet. Den er absolutt verdt sees!







I dag sto jeg opp i nitiden. Rundt 10 tok jeg p meg joggeskoene, og startet en joggetur ned til byen, da jeg hadde noen rend gjre.
Til sammen ble det rundt 6.2 km.

I morgen tenker jeg at jeg skal prve meg p 5 km igjen. Prve trene meg opp til lpe 360-lpet raskere enn jeg gjorde i hst.
Regner nok med at jeg vil lpe denne raskere, da jeg var helt utrent da jeg lp den. Regnet ut at jeg vil ta den p ca. 30 minutter istedenfor p tiden 36.25 som jeg lp p i september.
Innlegget angende dette lpet jeg gjorde i hst, kan du lese om her.

S.. Ja, ny treningsfrisyre. Det var jo p tide. Fr pleide jeg sette opp hret i en hestehale, en tilfeldig knute eller den ultimate treningsfrisyren i flge KK.

I flge KK er dette den beste treningsfrisyren.

For min del har hret mitt blitt s langt at denne frisyren n er hpls.
Men s kom jeg over et bilde p internett, og jeg valgte bli inspirert av denne frisyren.

Oppskriften for denne sveisen er veldig enkel, og det tar vel rundt 1.5 minutt maks sette den opp.
Det eneste man trenger er

  • Vanlig hrstrikk
  • Fliseklemmer
  • Tynne sm hrstrikker
  • Evt. hrspray

For f til dette, gjorde jeg flgende

  1. Samle alt hret i en hestehale hyt p hodet. Gjerne der krona er.
  2. Se til at det ikke er noen buler og kuler!
  3. Del opp hret i to like store deler.
  4. Del en fletter du helt ned s langt det lar seg gjre. Det samme gjr du med del to.
  5. Fest flettene med de tynne hrstrikkene. Du har n to fletter i hestehalen din.
  6. Ta den ene delen, og surr den rundt hrstrikken til den skjules. Festes med et par fliseklemmer.
  7. Den andre delen surrer du rundt den frste delen. Pass p skjule fliseklemmene og strikker.
  8. Avslutt evt med litt hrspray.
  9. Voila!

Hret mitt er litt rufsete, rett og slett fordi jeg glemte ta bilde av sveisen fr jeg begynte p joggeturen.
Og som dere kan se, s har ikke jeg skjult ene strikken s veldig godt! Takk og lov for min del, er den gjennomsiktig, og er ikke s veldig fremtredene!

Enkelt. Og greit.

Hva synes du?
Hvilken sveis pleier du velge nr du trener?







I dag sto jeg opp veldig tidlig (for min del iallefall) for trene med Mariell. 07:45 ringte vekkerklokken, og litt over en time senere var jeg p vei nedover til byen.

Veldig godt komme i gang fra morgenen, og lite folk p senteret vi trener p. Noe som er veldig herlig..

Siden jeg har hatt null treningslyst denne uka, valgte jeg ikke kjre p s veldig hardt, men heller ta det litt rolig. Derfor ble det flgende i dag:

Tredemlle 10 min x 1.01 km (bare stigning, s begynte med lett jogging, men endte opp med gange)
Romaskin 1 016 m x ca. 5 minutter
Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett
Benkpress 10 kg x 8 rep x 3 sett
Glute bridge 25 kg x 8 rep x 3 sett
Biceps curl 15 kg x 5 rep x 3 sett

I velsen glute bridge regner jeg med at jeg kan ke litt opp p neste kt. Begynner ta denne velsen med litt letthet. Det er s gy vite at man begynner f fremgang!
Selv om jeg n har trent en stund, ble det drlig/lite med kter i slutten av november og generelt hele desember. Og p denne lille tiden, klarte jeg falle veldig mye i styrke.







I dag var det grusomt kaldt ute, s jukset litt ved ta bussen hjem. Jeg klarte ikke g ute i det hele tatt, rett og slett!

Uansett, i dag ble det flgende som fikk kjre seg:

Jogging 1.9 km
Romaskin 2003 meter x 11:10 min (p level 10)
Magekrll (tror ikke det heter det, men husker ikke hva den heter!) 3 sett x 8 rep x kroppsvekt
Squat 3 sett x 25 kg x 5 rep
Glute bridge 3 sett x 25 kg x 8 rep
Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep
Planke 30 sek







Litt sent ute, men here we go.

I gr dro min nye treningsvenninne, Mariell, og jeg ned p treningssenteret i to-tiden. Litt bedre vre der nede p dagtid, da det ikke er overfylt med mennesker p alle apparater.
Da vi var der nede p kveldstid p mandag, var det helt hplst. Mange nye medlemmer, s og si alle apparatene var i bruk, og det var egentlig litt drlig med oksygen der nede.

Men nok om det, her kommer hva jeg gjorde!

Forskte jogge fra meg og ned, men fordi det var sinnsykt glatt ute, ble det mer skliing/ging nedover. Ca. 2.2 km (litt lenger rute igr fordi jeg mtte hente en pakke samtidig)
Eclipse 10 min x 1 mile (ca. 1.61 km)
Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett
Romaskin 500 m (testet ut denne i pvente av Mariell)
Benkpress 10 kg x 6 rep x 3 sett (kunne klart mer p denne, men armene mine var slitne faktisk etter romaskinen)
Glute bridge 20 kg x 8 rep x 3 sett

Og til slutt gikk jeg hjem. 1.9 km.
Men frst mtte vi innom nye Rema 1000 i byen. Gratis pizza og gratis kake. Det var den nyttrsforsetten i spla. Heldigvis for meg, var stykkene mikroskopiske. S tror jeg uansett har ftt de av meg.

N hper jeg snart samboeren min kommer hjem, for sulten har virkelig meldt sin ankomst.




kt I
Gange ca 5.7 km

kt II

Oppvarming:
Jogging ute ca 1.5 km
Tredemlle 10 min x 1.36 km jogging

Squat 3 sett x 20 kg x 8 rep
Marklft 3 sett x 20 kg x 5 rep
Glute bridge 3 sett x 20 kg x 8 rep
Utfall 4 sett x 5 kg x 10 rep
Leg curl 2 sett x 6 kg x 5 rep

Avsluttet det hele med g hjem igjen. Ca. 1.5 km.

Bildet er lnt fra We Heart it

Formen begynner komme seg. Klarer n jogge mesteparten av tiden. Da jeg startet p treningssenteret jeg er p i fjor, gikk jeg i 7/10 min p tredemllen. I gr gikk jeg i underkant av 1/10 min!

Herlig nr man ser en slik fremgang!




Bedre sent enn aldri.

For vre rlig, s glemmer jeg stadig vekk oppdatere ktene mine her. Beklager for det.

Squat 3 sett x 20 kg x 5 rep
Marklft 3 sett x 20 kg x 5 rep
Glute 3 sett x 20 kg x 8 rep
Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep
Utfall 4 sett x 4 kg x 10 rep (her ker jeg p neste trening.)

I dag har jeg gtt til og fra byen, og snart begynner runde to.

Da skal nemlig Mariell og jeg trene litt sammen! Oppdaterer p hva og hvor mye senere/i morgen.. Lover.



Q: Hva gjr dere i dag?




Bedre sent enn aldri, men her kommer sndagens trening.

Smith 3 sett x 5 reps x 20 kg

Marklft 3 sett x 5 reps x 15 kg

Utfall 4 sett (2 per bein) x 8 reps x 5 kg

Benkpress 3 sett x 7 reps x 10 kg

Glute bridge 3 sett x 8 reps x 20 kg

Hip thrust 1 sett x 5 reps x 20 kg




Gange ca 9.3 km

kt B
Kneby 3 x 5 reps x 20 kg
Militrpress 3 x 5 reps x 15 kg
Marklft 1 x 5 reps x 25 kg
Franskpress 3 x 8 reps x 10 kg
Bicepscurl 3 x 8 reps x 12 kg
Planke 2 x maks x 33 sek

Det ble ingen fremgang i dag utenom p planken. Slitt litt med rhet pga lite vske/mat.




Som tidligere nevnt begynner jeg endelig se litt resultater fra treningen jeg driver med. Ikke bare fordi jeg ser det p hvor mye jeg klarer i vekter, men ogs p kroppen utvendig og innvendig. Forhpentligvis fr jeg sommerkroppen 2013 slik jeg vil ha den.

I dag ble det dessverre ingen kt, da jeg m omgjre hele treningsuken litt. Stikker til Lillehammer i helgen. (og dels fordi det var s mrkt ute da jeg var klar for dra nedover, siden jeg gr, blir det litt ekkelt).







Gange ca 6 km

Kneby 3 x 5 reps 22 kg
Benkpress 3 x 5 reps 12.5 kg
Hip-thrust 2 x 8 reps 26 kg
Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne m jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)
Thev 3 x 12 reps 8 kg

Sidehev 3 x 12 reps 8 kg
Roing 3 x 5 reps 7 kg

Mtte gjre en liten omgjring i dag, ettersom det apparatet jeg trener pallof press p var opptatt hele tiden. Derfor ble det roing i dag, og pallof press p mandag.




Gange ca 6 km

kt B
Kneby 3 x 5 reps x 20 kg
Militrpress 3 x 5 reps x 15 kg
Roing 3 x 5 reps x 6 kg
Marklft 1 x 5 reps x 25 kg
Franskpress 3 x 8 reps x 10 kg
Bicepscurl 3 x 8 reps x 12 kg
Planke 2 x maks x 30 sek




lreit, da er vi i gang!

Gange ca 6 km

Kneby 3 x 5 reps 20 kg
Benkpress 3 x 5 reps 10 kg
Hip-thrust 2 x 8 reps 25 kg (med 20 kg i oppvarming, da vekta jeg egentlig skulle bruke var opptatt)
Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne m jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)
Thev 3 x 12 reps 7 kg
Pallof press 2 x 12 reps 6 kg

rsaken til at jeg ikke tok sidehev i denne kten, er rett og slett fordi jeg glemte hvordan den skulle utfres :D Men igjen; dette er frste gang med denne kten, s neste gang husker jeg det nok..

N sitter jeg helt skutt i sofaen. Fler meg s svak i alle muskler, spesielt i armer og ben. P onsdag er det p'an igjen!




Fra og med mandag begynner jeg med et nytt program. Joda, jeg har hatt fremgang med det jeg har drevet med til n, men fler at jeg kunne ftt til s mye mer. Med det nye programmet, vil det kjres mer hardere, og forhpentligvis kommer resultatene fortere.

kt A
velse Serier Rep
Kneby 3 5
Benkpress 3 5
Hip-thrust 2 8
Pullups 3 8
Sidehev 3 12
Thev 3 12
Pallof press 2 12
kt B
velse Serier Rep
Kneby 3 5
Militrpress 3 5
Roing 3 5
Marklft 1 5
Franskpress 3 8
Bicepscurl 3 8
Planke 2 Maks



I dag ble det g/jogge ca 3 km. I gr trente jeg kun 20 min cardio fitness. Beklager at jeg har vrt s drlig p oppdater i det siste, men mistet nettet, og glemte helt av oppdatere her til tider.

Da jeg jogget nedover veien her, kunne jeg ikke unng se alle blikkene fra bilistene. Det er s festlig! Det er som om de ikke fatter hva jeg driver med. "HVA driver hun med?!?!". Til tider skulle man tro at trening var et fremmedord for mange. Flte meg i tillegg passe smart, der jeg gikk i rask gange hjem igjen med MIX-posen i hnda. Takk og lov for min egen del, var det bare en pakke som var kommet :)

Ogs slenger jeg ved dagens antrekk.

Genser - Kari Traa // Lue - Accessorize // Tights - H&M (ikke med p bildet)


Og, for de som mtte lure; NEI, jeg bruker ikke extensions. Hret er mitt eget, helt naturlig (uten noe produkter i det). Deal with it.





Rask gange ca 6 km (halvparten i BARE oppoverbakker!)

Squat 15 kg x 5 repetisjoner

Squat 20 kg x 9 repetisjoner x 3 sett

Pull down 5 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Chin 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Dip 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Hip thrust 15 kg x 5 repetisjoner

Hip thrust 20 kg x 10 repetisjoner x 2 sett

Hip thrust 25 kg x 10 repetisjoner x 2 sett

Beklager at jeg ikke har ftt skrevet p lenge her, men har vrt uten internett en stund. Laget derfor en treningsdagbok p KG, slik at jeg fikk flge fremgangen min.




I dag har jeg rett og slett gitt beina mine litt juling, noe jeg merket i slutten av kta i dag, og garantert kommer til merke i morgen. Men, endelig begynner jeg se resultater! Herlig!!

Squat 3 sett x 20 kg x 8 reps (FREMGANG!!!)

Marklft 3 sett x 25 kg x 6 reps

Leg curl 2 sett x 6 kg x 6 reps

Glutelus maskin 2 sett x 6 kg x 10 reps

Glutelus maskin 2 sett x 7 kg x 8 reps

Pull down 3 sett x 4 kg x 6 reps

Magetwist 1 sett x 6 kg x 10 reps + 1 sett x 7 kg x 8 reps (hyre)

Magetwist 1 sett x 7 kg x 8 reps + 1 sett x 8 kg x 6 reps (venstre)

Abduction 2 sett x 11 kg x 6 reps (FREMGANG!!)

Adduction 2 sett x 9 kg x 6 reps (FREMGANG!!)

Benkpress 2 sett x 10 kg x 6 reps

One leg glute bridge 2 sett x 10 reps

Bird dog 2 sett x 10 reps

Utfall 1 sett x 16 kg x 5 reps




Og som vi ser - JEG HAR FREMGANG!!!! Det skal feires i lpet av helga!




Skal du p trening n igjen? Synes ikke du gjr annet, jeg. Ogs den maten du spiser? bare kylling og brokkoli. Du m jo LEVE litt ogs da! Hrt det fr?

healthy2

Jeg har en innrmmelse komme med.Noe av det absolutt beste jeg vet er prate om trening og kosthold, og disse to tingene spiller ogs en veldig stor rolle for nesten alle valgene jeg gjr hver eneste dag.

Sjokkerende, ikke sant? Det finnes da virkelig viktigere ting i livet. Godteri og snacks, for eksempel. Og fyll og fest. Hva er vel livet verdt om man ikke kan blse halve studielnet eller mnedslnna p to byturer hver uke, eller bruke lrdagene p ture over svenskegrensa for bunkre opp med nok smgodt til gjre Augustus Gloop grnn av misunnelse? Det er jo slikt som gjr livet verdt leve.

Hver til sitt

gloop

Living!


Det er uansett ikke noens plass dmme andre menneskers liv og levnet.
Likevel vil den trangsynte garde for alltid strides om hvem som faktisk har rett. Men imens det er fyfy kritisere en person som lever slik han eller hun vil og har et par kilo ekstra p kroppen, anses ofte de som er over middels opptatt av helsen sin som fritt vilt i denne rimelig ddfdte diskusjonen.Newsflash: dette er IKKE en objektiv sannhet.
Vi har alle forskjellige ting som gir oss substans og mening i hverdagen. Noen lever for den neste gangen de kan dra p grisefylla med pflgende nattlig kebab, eller helgens vanvittige etegilde med vennegjengen p Peppes. Andre lever for neste gangen de kan gyve ls p vektskivene i power rack?en eller snekre sammen tidenes mest proteinrike hamburgere p kjkkenet. Og selvflgelig finnes det nyanser innimellom ekstremtilfellene. Jeg fler meg for eksempel helt klart mest hjemme innad i den sistnevnte karakteristikken, uten at det betyr at jeg sier nei til en bytur eller to iblant.

Ord som faste, diett og kalorier forflges av et helt eget sett med stigma og fordommer i mange miljer. Man m jo vre passe egosentrisk, forfengelig og kjedelig hvis man bryr seg om slikt, eller hva?

Hye i hatten?

houdaru 280x363

Du har allerede spist to grandiser i dag? kanskje du ikke burde spise en til?

Det argumenteres gjerne for at trenings- og kostholdsfantaster er ? i tillegg til den ovennevnte karakterisitikken ? belrende og opptatte av trkke sin livsstil og visdom i trynet p de uvitende og uinnvidde, og at det derfor er disse menneskene som er dmmende.Men er det virkelig slik?

Forestill deg nr kroppsbyggeren forteller partylven om det vanvittige makslftet han gjorde p gymmen for et par dager siden, eller om den heftige proteinbomba av en middag han spiste i gr, og tenk deg grundig om.

Gir ikke kroppsbyggeren da bare uttrykk for hvem han er og hvilke interesser han har, p akkurat samme mte som partylven gjr nr han forteller om den heftige fyllekula han var p i helgen og hvor mange damer han nedla?

Hva er forskjellen? Hvorfor skal kroppsbyggeren forflges av mer stigma enn partylven?

Jeg kan selvflgelig ikke snakke for alle fitnessfolk nr jeg sier at vi ikke flyr rundt og belrer andre, og ikke griner overlegent p nesen nr en nybegynner gjr sitt aller beste med de letteste vektene p treningsstudioet. Denne douchebag-stereotypen finnes utvilsomt. Og greit; jeg skal vedg at ogs jeg har litt vanskelig for holde meg nr en skylappbekledd kompis eller venninne snakker om hvordan han eller hun tredoblet forbrenningen sin ved begynne spise frokost hver dag.

Om det egentlig er noens plass gjre slikt i hverdagen kan diskuteres. Jeg har riktignok lyst til komme med et moteksempel som jeg synes er mye verre. Det er en kort anekdote jeg leste for en stund siden, om en kroppsbygger som var p sin daglige handletur i butikken. Nr han stiller seg i ken for betale, havner han bak en vanlig person som lesser kassebndet fullt av brus, ste frokostblandinger og frossenpizza uten at kassebetjeningen lfter et yenbryn.

Men nr kroppsbyggeren slenger tre dusin egg p bndet, gjr damen store yne og gir streng beskjed om at han m passe p kolesterolet sitt. Her er det noe som skurrer.

De frreste er bedrevitere

Dette til side; jeg har vanligvis ingen interesse av g rundt og fortelle folk hvordan de skal leve livet sitt, hvis de egentlig gir blaffen.Jeg tror ogs de aller fleste andre over middels trenings- og kostholdsinteresserte vil skrive under p at det er oss personlig revnende likegyldig om andre har lyst til fre en livsstil som er helt i andre enden av skalaen, hvis man ser bort fra samfunnsproblematikken dette medfrer.

Det jeg liker gjre, er gi uttrykk for hvem jeg er og hvilke interesser jeg har.Hvem gjr ikke det? Dette har absolutt ingenting gjre med at jeg tror jeg er bedre enn noen andre fordi jeg lever slik jeg gjr, eller fordi jeg elsker trkke vektskiver og cottage cheese i trynet p alle kompisene mine. Hvis noen velger tolke det slik, er det de som har et problem og ikke jeg.

doyouevenlift

Avbildet: ikke meg.

N skal jeg vre forsiktig med gre alle over n rosenrd kam, men min opplevelse er at de aller fleste fitnessfolk er ekstremt positive og optimistiske mennesker som knapt har et horn i siden til noen som helst. Hvorfor skulle man ikke vre positiv og optimistisk nr man lever livet sitt akkurat slik man nsker? Det flger utvilsomt en viss indre harmoni med det fle at man har hundre prosent kontroll over sin egen kropp.

Dette betyr ikke at man automatisk stiller de samme kravene til andre mennesker rundt seg, slik mange later til tro.

Det er fullt mulig sette pris p helt andre kvaliteter i andre mennesker enn de egenskapene man tilstreber utvikle ved seg selv. Lengre enn dette tr jeg riktignok ikke bevege meg ned i sosialpsykologiens mrke avgrunn. La oss bare si at det ikke str sker kvinne med 15-18 i fettprosent som lfter over 100 kg i kneby og trener minst seks ganger i uka (NB: m spise under 1500 kcal om dagen) i kontaktannonsen min ihvertfall.

(Men serist? anyone?)

Deal with it!

confidence 280x242

Haters? First Commandment.

Et samfunn uten noen form for slik stigmatisering vil nok aldri eksistere. Derfor er det smart lre seg hvordan man skal takle bedrevitere som dmmer og stigmatiserer deg for livsstilen din og valgene dine.

La meg her begynne med si at jeg personlig ikke mter dette srlig mye i min egen hverdag. Dette innlegget er dedikert til dere som er litt mindre heldige enn meg og som dessverre mter disse fordommene p en daglig basis, enten fra familie, kolleger, venner eller andre bekjente. Det kan vre i forbindelse med en kortvarig og littekstrem diettdu forsker, et nytt og spesielthardt treningsprogram, en fullstendiglivsstilsendring, eller rett og slett at du har begynt sykle til jobben hver dag (du kommer til f svre bolerlr av all den syklingen!).

I god internettradisjon kommer jeg til referere til disse dmmende og stigmatiserende menneskene som haters. Delvis for enkelhets skyld, men mest for moro skyld. Haters kan p mange mter sammenlignes med en slags sekt. De sverger nemlig troskap til sin helt egne hellige tekst:janteloven. Haters er skruppellse, arrogante og utspekulerte. De unner deg ingen ting, og de vet alltid best. Men de har to viktige akilleshler som du burde kjenne til.

For det frste er alle haters allergiske mot selvtillit.Er du pansret med dette fantastiske rakettskjoldet, vil alle negative bemerkninger vedrrende din livsstil prelle av p deg. Dette er helt uavhengig av om du faktisk har resultater vise til eller ikke. Sikkerheten p at du gjr alle de riktige valgene er alt du trenger forankre selvtilliten din i. S imens du ligger trygt i havn, vil enhver hater bli blst bort i sin egen drittstorm.

haters2 642x432

Jeg forskte komme meg gjennom hele innlegget uten bruke dette bildet. Det gikk ikke.

For det andre kan de aller fleste haters ogs avvpnes med selvironi.Dette ekstremt kraftige massedeleggelsesvpenet er en viktig del av arsenalet til alle som tilhrer en minoritet, deriblant oss kostholds- og treningsfantaster. Evnen til tle ha det litt moro p egen bekostning vil kunne redde deg fra mange ufattelig kjedelige diskusjoner og situasjoner, tro meg.

Det er lov kdde med seg selv ved spille opp stereotypen sin, samtidig som du gir uttrykk for at du er sikker p deg selv og dine valg.Angrep er det beste forsvar, og sammen utgjr selvtillit og selvironi alle haters? avada kedavra.

S er det ikke alle kritikerne som tilhrer hater-leiren heller.Det er mange som rett og slett ikke har kunnskap nok til forst hva du driver med nr du hopper over frokosten fordi du spiser etter periodisk faste. Da gjelder det holde tunga rett i munnen og huske p nyaktig hvorfor du gjr det du gjr, og rett og slett forklare dette p den enkleste og mest logiske mten du klarer.Er ikke dette tilstrekkelig, kan du alltids spille vent og se-kortet og la resultatene tale for seg.

Ja, hvis det er s enkelt, s?

confidence2 280x413Jeg er selvflgelig ikke riktig s naiv at jeg tror selvtillit og selvironi er egenskaper som kan bestilles p postordre, vinnes p tivoli eller manes frem ved knipse med fingrene.

Det er heller ikke akkurat nyheter at holdningen din og hva du utstrler i stor grad definerer hvordan andre mennesker ser deg.Likevel synes jeg det er viktig minne folk p akkurat det nr vi snakker om dette temaet, fordi jeg fler at mange har en tendens til glemme det bort i mylderet av studier og forskning man skal klamre seg til for forsvare seg ovenfor alle andre.

Uansett; er du p rett vei mot de mlene du har satt deg og andre mennesker rundt deg ikke klarer akseptere det, s synes jeg virkelig du skal gi dem s hatten passer, p din mte.Dette er noe du gjr for DEG og ingen andre, og spass skylder du deg selv.

Tar jeg feil? Hvordan takler DU folk som ikke forstr deg?




KIlde: Fitnessbloggen




Ugh, jeg har trent alt for lite, og spist alt for mye de to siste ukene. Men n er det stopp, n skal jeg ned igjen ;) N skal jeg ned p politistasjonen (uuuh!!), og siden jeg da uansett er nede i byen, stikker jeg likesgreit innom Kondis ogs. Legger ut loggfringen av treningen etter at jeg er ferdig med kta :)






Jeg har ikke ftt trent siden forrige tirsdag, da jeg dro til min sster forrige torsdag, og ble der noen dager. Ogs denne gangen skjedde det noe som gjorde meg uvel, men denne gangen var det min egen uflaks. Nedtrekkstanga deiset nemlig rett ned i hodet p meg, anbefales ikke for si det snn! Men legger ved det jeg flte at jeg fikk til iallefall..

Nedtrekk 3 sett x 10 reps x 4 kg

Romaskin 2 sett x 10 reps x 4 kg

Abduction indre 3 sett x 10 reps x 7 kg

Abduction ytre 3 sett x 10 reps x 9 kg

One leg glute bridge 3 sett x 10 reps

Planke 2 sett x 30 sek (her merket jeg mest at jeg ikke har ftt trent noe p over en uke..)

Sideplanke 2 sett x 30 sek

One leg marklft 10 reps x 20 kg (s ringte telefonen, s glemte ta flere sett)

Hip thrust 2 sett x 10 reps x 10 kg

Squat 2 sett x 10 reps x 15 kg




P lrdag lp jeg 360-lpet her i Gjvik. Med start og ml p nordsiden av CC-senteret. Jeg er startnr 20, ser meg s vidt noen ganger i filmklippet under :)
Traseen gikk p 5 km bortover promenaden, der vi snudde etter 2.5 km ved Vikodden. Inn p tiden 36.25 - helt ok, men trener opp til lpe fortere/mindre ging. Skylde litt p sterk vind i slutten ogs. Prve iallefall ;)

Link med fullstendige resultater finner du her




Burde vel egentlig begynt med dette for lenge siden, men bedre sent enn aldri.

Lrdag:
10 min oppvarming (div. dans).

Lpe 5 km. Kom p tiden 36.25. Inn p 39. plass i 360-lpet, ikke verst nr jeg ikke hadde forberedt meg noe.

Tirsdag:

Dagens trening

Tredemlle 12 min - 1.83 km

Bird dog 10 reps x 2 serier

One leg glute bridge 10 reps x 3 serier

One leg marklft med 10 kg 10 reps x 2 serier

Planke 2 serier 30 sek

Sideplanke 2 serier 30 sek

Dyp squat 10 reps x 15 kg + 8 reps x 20 kg

Avsluttet med 20 min Body House-dans i stua.

Skulle s gjerne gjort mer, men ble s svimmel og kvalm etter tredemllen.




Legger ved tidligere ml som ikke er kommet med tidligere.

21.08.12:

Hyde: 166 cm
Vekt: 56.4 kg/124.34 lbs
Hndledd: 15.5 cm/6.1 inches
Underarm: 23 cm/9.06 inches
Hofte: 88 cm/34.65 inches
Midje: 69 cm/27.17 inches
Fettprosent: 25.2%
Differanse: -

03.09.12:

Hyde: 166 cm (-)
Vekt: 57.4 kg/126.55 lbs (+1 kg)
Hndledd: 15.5 cm/6.1 inches (-)
Underarm: N/A
Hofte: 88 cm/34.65 inches (-)
Midje: 65 cm/35.59 inches (-4 cm)
Fettprosent: 25.5%
Differanse: +0.3%

25.09.12:

Hyde: 166 cm (-)
Vekt: 55.3 kg (-2.1 kg)
Hndledd: 15.3 cm (-0.2 cm)
Underarm: 23 cm (-)
Hofte: 87 cm (-1 cm)
Midje:66 cm (+1 cm)
Bryst: 87 cm (-)
Fettprosent: 25%
Differanse: -0.5%




A woman's perfume tells more about her than her handwriting" - Christian Dior

Kontakt
Venneforesprsel


ARKIV

Februar 2013 Januar 2013 Desember 2012 November 2012 Oktober 2012 September 2012 August 2012 Juli 2012 Juni 2012 Mai 2012 April 2012 Mars 2012 Februar 2012 Januar 2012 Desember 2011 November 2011 Oktober 2011 September 2011 August 2011 Juli 2011 Juni 2011 Mai 2011 April 2011 Mars 2011 Februar 2011 Januar 2011 Desember 2010 November 2010 Oktober 2010 September 2010


KATEGORIER

Beauty Fashion Gjr det selv - DIY Hr Innkjp og outfits Interir Malta09 Miscellaneous My everyday Selges Trening

LINKER

Alle Tiders interir De gode ting i livet Hvit romantikk Krist.in Ladybirds Nest Lille Trines store verden Linda-Mari Marte Miangelito Pudder Sara Strand Sukkerty for yet Svenngrden Villa von Krogh

hits