Jeg har helt glemt av å oppdatere de siste øktene jeg har hatt.
Noen har jeg slettet fra meldingskladd fordi jeg har ment de har vært punchet inn her, andre har jeg glemt å lagre kladd på.

Fredag 01.02.13:
Tredemølle 17:44 min x 2.50 km
Romaskin 1008 m x 5.48 min
Squat 1 sett x 5 rep x 20 kg 
Squat 1 sett x 3 rep x 30 kg
Benkpress 2 sett x 8 rep x 15 kg
Glute bridge 3 sett x 8 rep x 30 kg

Mandag 05.02.13:
Intervall
Løpe/jogge 2.1 km

Fokuserer nå mer på kondisjonstrening, da jeg forsøker å trene meg opp til et løp som er her i byen til våren/høsten (to løp i året). Forrige og første gang jeg var med på dette, løp jeg 5 km på 36.25 minutter. På fredag fant jeg ut at jeg nå tar samme distanse på rundt 35.46 minutter. Litt raskere, men samtidig litt skuffet over at det ikke er mer. Jeg må klare å løpe mer enn jeg jogger, og prøve å gå minst mulig. 




Jeg lo seriøst da jeg så denne videoen på nettet. Den er absolutt verdt å sees! 







I dag sto jeg opp i nitiden. Rundt 10 tok jeg på meg joggeskoene, og startet en joggetur ned til byen, da jeg hadde noen ærend å gjøre.
Til sammen ble det rundt 6.2 km.

I morgen tenker jeg at jeg skal prøve meg på 5 km igjen. Prøve å trene meg opp til å løpe 360-løpet raskere enn jeg gjorde i høst. 
Regner nok med at jeg vil løpe denne raskere, da jeg var helt utrent da jeg løp den.  Regnet ut at jeg vil ta den på ca. 30 minutter istedenfor på tiden 36.25 som jeg løp på i september.
Innlegget  angående dette løpet jeg gjorde i høst, kan du lese om her

Så.. Ja, ny treningsfrisyre. Det var jo på tide. Før pleide jeg å sette opp håret i en hestehale, en tilfeldig knute eller den ultimate treningsfrisyren i følge KK.

I følge KK er dette den beste treningsfrisyren. 

For min del har håret mitt blitt så langt at denne frisyren nå er håpløs.
Men så kom jeg over et bilde på internett, og jeg valgte å bli inspirert av denne frisyren.

Oppskriften for denne sveisen er veldig enkel, og det tar vel rundt 1.5 minutt maks å sette den opp.
Det eneste man trenger er  

  • Vanlig hårstrikk
  • Fliseklemmer
  • Tynne små hårstrikker
  • Evt. hårspray

 

For å få til dette, gjorde jeg følgende

  1. Samle alt håret i en hestehale høyt på hodet. Gjerne der krona er.
  2. Se til at det ikke er noen buler og kuler!
  3. Del opp håret i to like store deler.
  4. Del en fletter du helt ned så langt det lar seg gjøre. Det samme gjør du med del to.
  5. Fest flettene med de tynne hårstrikkene. Du har nå to fletter i hestehalen din.
  6. Ta den ene delen, og surr den rundt hårstrikken til den skjules. Festes med et par fliseklemmer.
  7. Den andre delen surrer du rundt den første delen. Pass på å skjule fliseklemmene og strikker.
  8. Avslutt evt med litt hårspray. 
  9. Voila!

Håret mitt er litt rufsete, rett og slett fordi jeg glemte å ta bilde av sveisen før jeg begynte på joggeturen. 
Og som dere kan se, så har ikke jeg skjult ene strikken så veldig godt! Takk og lov for min del, er den gjennomsiktig, og er ikke så veldig fremtredene!  

Enkelt. Og greit.

Hva synes du? 
Hvilken sveis pleier du å velge når du trener? 







I dag sto jeg opp veldig tidlig (for min del iallefall) for å trene med Mariell. 07:45 ringte vekkerklokken, og litt over en time senere var jeg på vei nedover til byen. 

Veldig godt å komme i gang fra morgenen, og lite folk på senteret vi trener på. Noe som er veldig herlig..

 

Siden jeg har hatt null treningslyst denne uka, valgte jeg å ikke kjøre på så veldig hardt, men heller ta det litt rolig. Derfor ble det følgende i dag:

Tredemølle 10 min x 1.01 km (bare stigning, så begynte med lett jogging, men endte opp med gange)
Romaskin 1 016 m x ca. 5 minutter
Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett
Benkpress 10 kg x 8 rep x 3 sett
Glute bridge 25 kg x 8 rep x 3 sett
Biceps curl 15 kg x 5 rep x 3 sett

I øvelsen glute bridge regner jeg med at jeg kan øke litt opp på neste økt. Begynner å ta denne øvelsen med litt letthet. Det er så gøy å vite at man begynner å få fremgang!
Selv om jeg nå har trent en stund, ble det dårlig/lite med økter i slutten av november og generelt hele desember. Og på denne lille tiden, klarte jeg å falle veldig mye i styrke. 







I dag var det grusomt kaldt ute, så jukset litt ved å ta bussen hjem. Jeg klarte ikke å gå ute i det hele tatt, rett og slett!

Uansett, i dag ble det følgende som fikk kjøre seg:

Jogging 1.9 km
Romaskin 2003 meter x 11:10 min (på level 10)
Magekrøll (tror ikke det heter det, men husker ikke hva den heter!) 3 sett x 8 rep x kroppsvekt
Squat 3 sett x 25 kg x 5 rep
Glute bridge 3 sett x 25 kg x 8 rep
Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep
Planke 30 sek 







Litt sent ute, men here we go.

I går dro min nye treningsvenninne, Mariell, og jeg ned på treningssenteret i to-tiden. Litt bedre å være der nede på dagtid, da det ikke er overfylt med mennesker på alle apparater.
Da vi var der nede på kveldstid på mandag, var det helt håpløst.  Mange nye medlemmer, så og si alle apparatene var i bruk, og det var egentlig litt dårlig med oksygen der nede.

Men nok om det, her kommer hva jeg gjorde!

 

Forsøkte å jogge fra meg og ned, men fordi det var sinnsykt glatt ute, ble det mer skliing/gåing nedover. Ca. 2.2 km (litt lenger rute igår fordi jeg måtte hente en pakke samtidig)
Eclipse 10 min x 1 mile (ca. 1.61 km)
Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett
Romaskin 500 m (testet ut denne i påvente av Mariell)
Benkpress 10 kg x 6 rep x 3 sett (kunne klart mer på denne, men armene mine var slitne faktisk etter romaskinen)
Glute bridge 20 kg x 8 rep x 3 sett

Og til slutt gikk jeg hjem.  1.9 km.
Men først måtte vi innom nye Rema 1000 i byen. Gratis pizza og gratis kake. Det var den nyttårsforsetten i søpla. Heldigvis for meg, var stykkene mikroskopiske. Så tror jeg uansett har fått de av meg. 

 

Nå håper jeg snart samboeren min kommer hjem, for sulten har virkelig meldt sin ankomst.




Økt I
Gange ca 5.7 km 

 

Økt II

Oppvarming:
Jogging ute ca 1.5 km
Tredemølle 10 min x 1.36 km jogging

Squat 3 sett x 20 kg x 8 rep
Markløft 3 sett x 20 kg x 5 rep
Glute bridge 3 sett x 20 kg x 8 rep
Utfall 4 sett x 5 kg x 10 rep
Leg curl 2 sett x 6 kg x 5 rep

Avsluttet det hele med å gå hjem igjen. Ca. 1.5 km. 

Bildet er lånt fra We Heart it

 

Formen begynner å komme seg. Klarer nå å jogge mesteparten av tiden. Da jeg startet på treningssenteret jeg er på i fjor, gikk jeg i 7/10 min på tredemøllen. I går gikk jeg i underkant av 1/10 min!

Herlig når man ser en slik fremgang!




Bedre sent enn aldri.

For å være ærlig, så glemmer jeg stadig vekk å oppdatere øktene mine her. Beklager for det.

 

Squat 3 sett x 20 kg x 5 rep
Markløft 3 sett x 20 kg x 5 rep
Glute 3 sett x 20 kg x 8 rep
Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep
Utfall 4 sett x 4 kg x 10 rep (her øker jeg på neste trening.) 

 

I dag har jeg gått til og fra byen, og snart begynner runde to. 

Da skal nemlig Mariell og jeg trene litt sammen! Oppdaterer på hva og hvor mye senere/i morgen.. Lover.

 



Q: Hva gjør dere i dag?




Bedre sent enn aldri, men her kommer søndagens trening.

 

Smith 3 sett x 5 reps x 20 kg

Markløft 3 sett x 5 reps x 15 kg

Utfall 4 sett (2 per bein) x 8 reps x 5 kg

Benkpress 3 sett x 7 reps x 10 kg

Glute bridge 3 sett x 8 reps x 20 kg

Hip thrust 1 sett x 5 reps x 20 kg




Gange ca 9.3 km

Økt B
Knebøy 3 x 5 reps x 20 kg
Militærpress 3 x 5 reps x 15 kg
Markløft 1 x 5 reps x 25 kg
Franskpress 3 x 8 reps x 10 kg
Bicepscurl 3 x 8 reps x 12 kg
Planke 2 x maks x 33 sek

Det ble ingen fremgang i dag utenom på planken. Slitt litt med ørhet pga lite væske/mat. 




Som tidligere nevnt begynner jeg endelig å se litt resultater fra treningen jeg driver med. Ikke bare fordi jeg ser det på hvor mye jeg klarer i vekter, men også på kroppen utvendig og innvendig. Forhåpentligvis får jeg sommerkroppen 2013 slik jeg vil ha den.

 

I dag ble det dessverre ingen økt, da jeg må omgjøre hele treningsuken litt. Stikker til Lillehammer i helgen. (og dels fordi det var så mørkt ute da jeg var klar for å dra nedover, siden jeg går, blir det litt ekkelt).

 







Gange ca 6 km

Knebøy 3 x 5 reps 22 kg
Benkpress 3 x 5 reps 12.5 kg
Hip-thrust 2 x 8 reps 26 kg
Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne må jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)
Tåhev 3 x 12 reps 8 kg

Sidehev 3 x 12 reps 8 kg
Roing 3 x 5 reps 7 kg

 

Måtte gjøre en liten omgjøring i dag, ettersom det apparatet jeg trener pallof press på var opptatt hele tiden. Derfor ble det roing i dag, og pallof press på mandag.




Gange ca 6 km

 

Økt B
Knebøy 3 x 5 reps x 20 kg
Militærpress 3 x 5 reps x 15 kg
Roing 3 x 5 reps x 6 kg
Markløft 1 x 5 reps x 25 kg
Franskpress 3 x 8 reps x 10 kg
Bicepscurl 3 x 8 reps x 12 kg
Planke 2 x maks x 30 sek




Ålreit, da er vi i gang!

Gange ca 6 km

Knebøy 3 x 5 reps 20 kg
Benkpress 3 x 5 reps 10 kg
Hip-thrust 2 x 8 reps 25 kg (med 20 kg i oppvarming, da vekta jeg egentlig skulle bruke var opptatt)
Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne må jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)
Tåhev 3 x 12 reps 7 kg
Pallof press 2 x 12 reps 6 kg

Årsaken til at jeg ikke tok sidehev i denne økten, er rett og slett fordi jeg glemte hvordan den skulle utføres :D Men igjen; dette er første gang med denne økten, så neste gang husker jeg det nok.. 

 

Nå sitter jeg helt skutt i sofaen. Føler meg så svak i alle muskler, spesielt i armer og ben. På onsdag er det på'an igjen!




Fra og med mandag begynner jeg med et nytt program. Joda, jeg har hatt fremgang med det jeg har drevet med til nå, men føler at jeg kunne fått til så mye mer. Med det nye programmet, vil det kjøres mer hardere, og forhåpentligvis kommer resultatene fortere.

 

Økt A    
Øvelse Serier Rep
Knebøy 3 5
Benkpress 3 5
Hip-thrust 2 8
Pullups 3 8
Sidehev 3 12
Tåhev 3 12
Pallof press 2 12
     
Økt B    
Øvelse Serier Rep
Knebøy 3 5
Militærpress 3 5
Roing 3 5
Markløft 1 5
Franskpress 3 8
Bicepscurl 3 8
Planke 2 Maks



I dag ble det å gå/jogge ca 3 km. I går trente jeg kun 20 min cardio fitness. Beklager at jeg har vært så dårlig på å oppdater i det siste, men mistet nettet, og glemte helt av å oppdatere her til tider. 

 

Da jeg jogget nedover veien her, kunne jeg ikke unngå å se alle blikkene fra bilistene. Det er så festlig! Det er som om de ikke fatter hva jeg driver med. "HVA driver hun med?!?!". Til tider skulle man tro at trening var et fremmedord for mange. Følte meg i tillegg passe smart, der jeg gikk i rask gange hjem igjen med MIX-posen i hånda. Takk og lov for min egen del, var det bare en pakke som var kommet :)

 

Også slenger jeg ved dagens antrekk.

Genser - Kari Traa // Lue - Accessorize // Tights - H&M (ikke med på bildet)


Og, for de som måtte lure; NEI, jeg bruker ikke extensions. Håret er mitt eget, helt naturlig (uten noe produkter i det). Deal with it.





Rask gange ca 6 km (halvparten i BARE oppoverbakker!)

Squat 15 kg x 5 repetisjoner

Squat 20 kg x 9 repetisjoner x 3 sett

Pull down 5 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Chin 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Dip 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Hip thrust 15 kg x 5 repetisjoner

Hip thrust 20 kg x 10 repetisjoner x 2 sett 

Hip thrust 25 kg x 10 repetisjoner x 2 sett

 

 

 

Beklager at jeg ikke har fått skrevet på lenge her, men har vært uten internett en stund. Laget derfor en treningsdagbok på KG, slik at jeg fikk følge fremgangen min. 




I dag har jeg rett og slett gitt beina mine litt juling, noe jeg merket i slutten av økta i dag, og garantert kommer til å merke i morgen. Men, endelig begynner jeg å se resultater! Herlig!!

 

Squat 3 sett x 20 kg x 8 reps (FREMGANG!!!)

Markløft 3 sett x 25 kg x 6 reps

Leg curl 2 sett x 6 kg x 6 reps

Glutelus maskin 2 sett x 6 kg x 10 reps 

Glutelus maskin 2 sett x 7 kg x 8 reps

Pull down 3 sett x 4 kg x 6 reps

Magetwist 1 sett x 6 kg x 10 reps + 1 sett x 7 kg x 8 reps (høyre)

Magetwist 1 sett x 7 kg x 8 reps + 1 sett x 8 kg x 6 reps (venstre)

Abduction 2 sett x 11 kg x 6 reps (FREMGANG!!)

Adduction 2 sett x 9 kg x 6 reps (FREMGANG!!)

Benkpress 2 sett x 10 kg x 6 reps

One leg glute bridge 2 sett x 10 reps

Bird dog 2 sett x 10 reps

Utfall 1 sett x 16 kg x 5 reps

 




Og som vi ser - JEG HAR FREMGANG!!!! Det skal feires i løpet av helga!




«Skal du på trening nå igjen? Synes ikke du gjør annet, jeg. Også den maten du spiser? bare kylling og brokkoli. Du må jo LEVE litt også da!» Hørt det før?

healthy2

Jeg har en innrømmelse å komme med. Noe av det absolutt beste jeg vet er å prate om trening og kosthold, og disse to tingene spiller også en veldig stor rolle for nesten alle valgene jeg gjør hver eneste dag.

Sjokkerende, ikke sant? Det finnes da virkelig viktigere ting i livet. Godteri og snacks, for eksempel. Og fyll og fest. Hva er vel livet verdt om man ikke kan blåse halve studielånet eller månedslønna på to byturer hver uke, eller bruke lørdagene på å ture over svenskegrensa for å bunkre opp med nok smågodt til å gjøre Augustus Gloop grønn av misunnelse? Det er jo slikt som gjør livet verdt å leve.

Hver til sitt

gloop

Living!


Det er uansett ikke noens plass å dømme andre menneskers liv og levnet.
 Likevel vil den trangsynte garde for alltid strides om hvem som faktisk har rett. Men imens det er fyfy å kritisere en person som lever slik han eller hun vil og har et par kilo ekstra på kroppen, anses ofte de som er over middels opptatt av helsen sin som fritt vilt i denne rimelig dødfødte diskusjonen.Newsflash: dette er IKKE en objektiv sannhet.
 Vi har alle forskjellige ting som gir oss substans og mening i hverdagen. Noen lever for den neste gangen de kan dra på grisefylla med påfølgende nattlig kebab, eller helgens vanvittige etegilde med vennegjengen på Peppes. Andre lever for neste gangen de kan gyve løs på vektskivene i power rack?en eller snekre sammen tidenes mest proteinrike hamburgere på kjøkkenet. Og selvfølgelig finnes det nyanser innimellom ekstremtilfellene. Jeg føler meg for eksempel helt klart mest hjemme innad i den sistnevnte karakteristikken, uten at det betyr at jeg sier nei til en bytur eller to iblant.

Ord som «faste», «diett» og «kalorier» forfølges av et helt eget sett med stigma og fordommer i mange miljøer. Man må jo være passe egosentrisk, forfengelig og kjedelig hvis man bryr seg om slikt, eller hva?

 

Høye i hatten?

houdaru 280x363

«Du har allerede spist to grandiser i dag? kanskje du ikke burde spise en til?»

Det argumenteres gjerne for at trenings- og kostholdsfantaster er ? i tillegg til den ovennevnte karakterisitikken ? belærende og opptatte av å trøkke sin livsstil og «visdom» i trynet på de uvitende og uinnvidde, og at det derfor er disse menneskene som er dømmende. Men er det virkelig slik?

Forestill deg når kroppsbyggeren forteller partyløven om det vanvittige maksløftet han gjorde på gymmen for et par dager siden, eller om den heftige proteinbomba av en middag han spiste i går, og tenk deg grundig om.

Gir ikke kroppsbyggeren da bare uttrykk for hvem han er og hvilke interesser han har, på akkurat samme måte som partyløven gjør når han forteller om den heftige fyllekula han var på i helgen og hvor mange damer han nedla?

Hva er forskjellen? Hvorfor skal kroppsbyggeren forfølges av mer stigma enn partyløven?

Jeg kan selvfølgelig ikke snakke for alle fitnessfolk når jeg sier at vi ikke flyr rundt og belærer andre, og ikke griner overlegent på nesen når en nybegynner gjør sitt aller beste med de letteste vektene på treningsstudioet. Denne douchebag-stereotypen finnes utvilsomt. Og greit; jeg skal vedgå at også jeg har litt vanskelig for å holde meg når en skylappbekledd kompis eller venninne snakker om hvordan han eller hun tredoblet forbrenningen sin ved å begynne å spise frokost hver dag.

Om det egentlig er noens plass å gjøre slikt i hverdagen kan diskuteres. Jeg har riktignok lyst til å komme med et moteksempel som jeg synes er mye verre. Det er en kort anekdote jeg leste for en stund siden, om en kroppsbygger som var på sin daglige handletur i butikken. Når han stiller seg i køen for å betale, havner han bak en «vanlig» person som lesser kassebåndet fullt av brus, søte frokostblandinger og frossenpizza uten at kassebetjeningen løfter et øyenbryn.

Men når kroppsbyggeren slenger tre dusin egg på båndet, gjør damen store øyne og gir streng beskjed om at han må passe på kolesterolet sitt. Her er det noe som skurrer.

De færreste er bedrevitere

Dette til side; jeg har vanligvis ingen interesse av å gå rundt og fortelle folk hvordan de skal leve livet sitt, hvis de egentlig gir blaffen. Jeg tror også de aller fleste andre over middels trenings- og kostholdsinteresserte vil skrive under på at det er oss personlig revnende likegyldig om andre har lyst til å føre en livsstil som er helt i andre enden av skalaen, hvis man ser bort fra samfunnsproblematikken dette medfører.

Det jeg liker å gjøre, er å gi uttrykk for hvem jeg er og hvilke interesser jeg har. Hvem gjør ikke det? Dette har absolutt ingenting å gjøre med at jeg tror jeg er bedre enn noen andre fordi jeg lever slik jeg gjør, eller fordi jeg elsker å trøkke vektskiver og cottage cheese i trynet på alle kompisene mine. Hvis noen velger å tolke det slik, er det de som har et problem og ikke jeg.

doyouevenlift

Avbildet: ikke meg.

Nå skal jeg være forsiktig med å gre alle over én rosenrød kam, men min opplevelse er at de aller fleste fitnessfolk er ekstremt positive og optimistiske mennesker som knapt har et horn i siden til noen som helst. Hvorfor skulle man ikke være positiv og optimistisk når man lever livet sitt akkurat slik man ønsker? Det følger utvilsomt en viss indre harmoni med det å føle at man har hundre prosent kontroll over sin egen kropp.

Dette betyr ikke at man automatisk stiller de samme kravene til andre mennesker rundt seg, slik mange later til å tro.

Det er fullt mulig å sette pris på helt andre kvaliteter i andre mennesker enn de egenskapene man tilstreber å utvikle ved seg selv. Lengre enn dette tør jeg riktignok ikke bevege meg ned i sosialpsykologiens mørke avgrunn. La oss bare si at det ikke står «søker kvinne med 15-18 i fettprosent som løfter over 100 kg i knebøy og trener minst seks ganger i uka (NB: må spise under 1500 kcal om dagen)» i kontaktannonsen min ihvertfall.

(Men seriøst? anyone?)

Deal with it!

confidence 280x242

Haters? First Commandment.

Et samfunn uten noen form for slik stigmatisering vil nok aldri eksistere. Derfor er det smart å lære seg hvordan man skal takle bedrevitere som dømmer og stigmatiserer deg for livsstilen din og valgene dine.

La meg her begynne med å si at jeg personlig ikke møter dette særlig mye i min egen hverdag. Dette innlegget er dedikert til dere som er litt mindre heldige enn meg og som dessverre møter disse fordommene på en daglig basis, enten fra familie, kolleger, venner eller andre bekjente. Det kan være i forbindelse med en kortvarig og litt ekstrem diett du forsøker, et nytt og spesielt hardt treningsprogram, en fullstendig livsstilsendring, eller rett og slett at du har begynt å sykle til jobben hver dag («du kommer til å få svære bolerlår av all den syklingen!»).

I god internettradisjon kommer jeg til å referere til disse dømmende og stigmatiserende menneskene som «haters». Delvis for enkelhets skyld, men mest for moro skyld. Haters kan på mange måter sammenlignes med en slags sekt. De sverger nemlig troskap til sin helt egne hellige tekst: janteloven. Haters er skruppelløse, arrogante og utspekulerte. De unner deg ingen ting, og de vet alltid best. Men de har to viktige akilleshæler som du burde kjenne til.

For det første er alle haters allergiske mot selvtillit. Er du pansret med dette fantastiske rakettskjoldet, vil alle negative bemerkninger vedrørende din livsstil prelle av på deg. Dette er helt uavhengig av om du faktisk har resultater å vise til eller ikke. Sikkerheten på at du gjør alle de riktige valgene er alt du trenger å forankre selvtilliten din i. Så imens du ligger trygt i havn, vil enhver hater bli blåst bort i sin egen drittstorm.

haters2 642x432

Jeg forsøkte å komme meg gjennom hele innlegget uten å bruke dette bildet. Det gikk ikke.

For det andre kan de aller fleste haters også avvæpnes med selvironi. Dette ekstremt kraftige masseødeleggelsesvåpenet er en viktig del av arsenalet til alle som tilhører en minoritet, deriblant oss kostholds- og treningsfantaster. Evnen til å tåle å ha det litt moro på egen bekostning vil kunne redde deg fra mange ufattelig kjedelige diskusjoner og situasjoner, tro meg.

Det er lov å kødde med seg selv ved å spille opp stereotypen sin, samtidig som du gir uttrykk for at du er sikker på deg selv og dine valg. Angrep er det beste forsvar, og sammen utgjør selvtillit og selvironi alle haters? avada kedavra.

Så er det ikke alle kritikerne som tilhører hater-leiren heller. Det er mange som rett og slett ikke har kunnskap nok til å forstå hva du driver med når du hopper over frokosten fordi du spiser etter periodisk faste. Da gjelder det å holde tunga rett i munnen og huske på nøyaktig hvorfor du gjør det du gjør, og rett og slett forklare dette på den enkleste og mest logiske måten du klarer. Er ikke dette tilstrekkelig, kan du alltids spille «vent og se»-kortet og la resultatene tale for seg.

Ja, hvis det er så enkelt, så?

confidence2 280x413Jeg er selvfølgelig ikke riktig så naiv at jeg tror selvtillit og selvironi er egenskaper som kan bestilles på postordre, vinnes på tivoli eller manes frem ved å knipse med fingrene.

Det er heller ikke akkurat nyheter at holdningen din og hva du utstråler i stor grad definerer hvordan andre mennesker ser deg. Likevel synes jeg det er viktig å minne folk på akkurat det når vi snakker om dette temaet, fordi jeg føler at mange har en tendens til å glemme det bort i mylderet av studier og forskning man skal klamre seg til for å forsvare seg ovenfor alle andre.

Uansett; er du på rett vei mot de målene du har satt deg og andre mennesker rundt deg ikke klarer å akseptere det, så synes jeg virkelig du skal gi dem så hatten passer, på din måte. Dette er noe du gjør for DEG og ingen andre, og såpass skylder du deg selv.

Tar jeg feil? Hvordan takler DU folk som ikke forstår deg?




KIlde: Fitnessbloggen




Ugh, jeg har trent alt for lite, og spist alt for mye de to siste ukene. Men nå er det stopp, nå skal jeg ned igjen ;) Nå skal jeg ned på politistasjonen (uuuh!!), og siden jeg da uansett er nede i byen, stikker jeg likesågreit innom Kondis også. Legger ut loggføringen av treningen etter at jeg er ferdig med økta :)



 




Jeg har ikke fått trent siden forrige tirsdag, da jeg dro til min søster forrige torsdag, og ble der noen dager. Også denne gangen skjedde det noe som gjorde meg uvel, men denne gangen var det min egen uflaks. Nedtrekkstanga deiset nemlig rett ned i hodet på meg, anbefales ikke for å si det sånn! Men legger ved det jeg følte at jeg fikk til iallefall..

 

Nedtrekk 3 sett x 10 reps x 4 kg

Romaskin 2 sett x 10 reps x 4 kg

Abduction indre 3 sett x 10 reps x 7 kg

Abduction ytre 3 sett x 10 reps x 9 kg

One leg glute bridge 3 sett x 10 reps

Planke 2 sett x 30 sek (her merket jeg mest at jeg ikke har fått trent noe på over en uke..)

Sideplanke 2 sett x 30 sek

One leg markløft 10 reps x 20 kg (så ringte telefonen, så glemte å ta flere sett)

Hip thrust 2 sett x 10 reps x 10 kg

Squat 2 sett x 10 reps x 15 kg




På lørdag løp jeg 360-løpet her i Gjøvik. Med start og mål på nordsiden av CC-senteret. Jeg er startnr 20, ser meg så vidt noen ganger i filmklippet under :)
Traseen gikk på 5 km bortover promenaden, der vi snudde etter 2.5 km ved Vikodden. Inn på tiden 36.25 - helt ok, men trener opp til å løpe fortere/mindre gåing. Skylde litt på sterk vind i slutten også. Prøve iallefall ;)

 

Link med fullstendige resultater finner du her 




Burde vel egentlig begynt med dette for lenge siden, men bedre sent enn aldri.

 

Lørdag:
10 min oppvarming (div. dans).

Løpe 5 km. Kom på tiden 36.25. Inn på 39. plass i 360-løpet, ikke verst når jeg ikke hadde forberedt meg noe.

 

Tirsdag:

Dagens trening

Tredemølle 12 min - 1.83 km

Bird dog 10 reps x 2 serier

One leg glute bridge 10 reps x 3 serier

One leg markløft med 10 kg 10 reps x 2 serier

Planke 2 serier á 30 sek

Sideplanke 2 serier á 30 sek

Dyp squat 10 reps x 15 kg + 8 reps x 20 kg

Avsluttet med 20 min Body House-dans i stua.

 

 

Skulle så gjerne gjort mer, men ble så svimmel og kvalm etter tredemøllen.

 




Legger ved tidligere mål som ikke er kommet med tidligere.

21.08.12:

Høyde: 166 cm
Vekt: 56.4 kg/124.34 lbs
Håndledd: 15.5 cm/6.1 inches
Underarm: 23 cm/9.06 inches
Hofte: 88 cm/34.65 inches
Midje: 69 cm/27.17 inches
Fettprosent: 25.2%
Differanse: -

 

03.09.12:

Høyde: 166 cm (-)
Vekt: 57.4 kg/126.55 lbs (+1 kg)
Håndledd: 15.5 cm/6.1 inches (-)
Underarm: N/A
Hofte: 88 cm/34.65 inches (-)
Midje: 65 cm/35.59 inches (-4 cm)
Fettprosent: 25.5%
Differanse: +0.3%

 

25.09.12:

Høyde: 166 cm (-)
Vekt: 55.3 kg (-2.1 kg)
Håndledd: 15.3 cm (-0.2 cm)
Underarm: 23 cm (-)
Hofte: 87 cm (-1 cm)
Midje:  66 cm (+1 cm)
Bryst: 87 cm (-)
Fettprosent: 25%
Differanse: -0.5%




A woman's perfume tells more about her than her handwriting" - Christian Dior

Kontakt
Venneforespørsel


ARKIV

· Februar 2013 · Januar 2013 · Desember 2012 · November 2012 · Oktober 2012 · September 2012 · August 2012 · Juli 2012 · Juni 2012 · Mai 2012 · April 2012 · Mars 2012 · Februar 2012 · Januar 2012 · Desember 2011 · November 2011 · Oktober 2011 · September 2011 · August 2011 · Juli 2011 · Juni 2011 · Mai 2011 · April 2011 · Mars 2011 · Februar 2011 · Januar 2011 · Desember 2010 · November 2010 · Oktober 2010 · September 2010


KATEGORIER

· Beauty · Fashion · Gjør det selv - DIY · Hår · Innkjøp og outfits · Interiør · Malta09 · Miscellaneous · My everyday · Selges · Trening

LINKER

· Alle Tiders interiør · De gode ting i livet · Hvit romantikk · Krist.in · Ladybirds Nest · Lille Trines store verden · Linda-Mari · Marte · Miangelito · Pudder · Sara Strand · Sukkertøy for øyet · Svenngården · Villa von Krogh

hits